All Posts

هل بتعاني من نحافة مزمنة ومش عارف تزود وزنك رغم إنك بتاكل كويس؟ 🤔 النهارده هقولك على 5 أسرار فعّالة  هتخليك تبدأ رحلة زيادة الوزن بطريقة صحية ومضمونة 👇 1️⃣ زود سعراتك اليومية تدريجيً ا ابدأ بإضافة 300–500 سعر حراري يوميًا، مش لازم مرة واحدة، خليك تدريجي علشان جسمك يتأقلم. 2️⃣ ركز على البروتين  🍗البروتين هو أساس بناء العضلات. خليه موجود في كل وجبة (بيض، لحوم، لبن، جبن، مكسرات). 3️⃣ اختار الكربوهيدرات والدهون الصحية  🥑الأرز، المكرونة، البطاطس، الزيتون، المكسرات... دي مصدر

أحيانًا بنلتزم بالأكل الصحي وبنحسب السعرات بدقة، ومع ذلك الميزان بيرفض يتحرك! 🤷‍♂️ خلينا نعرف مع بعض أهم 7 أسباب بتخليك ما تنزلش في الوزن : 1️⃣ سعراتك أعلى من احتياجك بدون ما تحسّ حتى الأكل الصحي ممكن يكون سعراته عالية لو الكمية كبيرة — ركّز على “كم تاكل” مش “إيه اللي تاكل”. 2️⃣ قلة النوم أو اضطراب مواعيده النوم السيئ بيزوّد هرمونات الجوع ويقلل الحرق، فبتلاقي نفسك بتجوع أكتر طول اليوم. 😴 3️⃣ قلة شرب المياه الجفاف بيبطّئ الحرق ويقلل كفاءة الجسم في التخلص من الدهون. اشرب كفا

1️⃣ حدد هدف واقعي وواضح ابدأ بهدف قابل للتحقيق، زي فقدان 3–4 كيلو في الشهر بدل ما تضغط نفسك بنتائج خيالية. 2️⃣ اختار النظام المناسب لجسمك مش كل دايت ينفع لكل الناس! الأفضل إنك تتابع مع أخصائي تغذية يحدد لك نظام يناسب احتياجاتك وصحتك. 3️⃣ نظّم مواعيد أكلك الالتزام بالمواعيد أهم من كمية الأكل، حاول تثبت وجباتك اليومية في أوقات محددة. 4️⃣ اشرب مياه كفاية المياه عنصر أساسي لحرق الدهون وتنظيف الجسم من السموم. خليك دايمًا مزوّد جسمك بالترطيب. 5️⃣ متجوعش نفسك تجويع الجسم بيبطّئ الحر